リストカール

人目にも触れやすい部位である前腕。ここを鍛えるのに適した種目がリストカールです。血管の浮き上がる力強い腕を目指したいという方はぜひやってみてください。台に前腕を置き、手の平を上に向けるように両手でバーベルを持ちます。ダンベルでもOKですよ。前腕は大につけたまま、手首を回転軸にバーベルを持ち上げましょう。前腕が固定できていないと反動を使いやすくなってしまう為、負荷が減ってしまいます。手首だけが台から出るようにして前腕は固定しましょう。前腕の根元や内側に筋肉が見えます。盛り上がりを見て力が入っている事を確認しながら行うとより効果的でしょう。デスクワーカーにとっても、ここを鍛える事で腱鞘炎などの予防につながるでしょう。