脚にはたくさんの筋肉が付いています。バランス良く鍛える為には、各パーツの特性を理解しつつ、そのパーツに的を絞って筋トレを行います。脚のパーツは、大きく分けてふくらはぎ、もも、お尻と分けられるでしょう。ふくらはぎならば、ヒラメ筋と腓腹筋があります。
ヒラメ筋はふくらはぎ中部から下部にある筋肉で、腓腹筋はそれを覆うようにふくらはぎの上側にあります。腓腹筋を鍛えると相対的に足首が引き締まって見えます。
ももの場合、股を閉じる筋肉である内転筋群を鍛えるには、スタンスを変えたスクワットなどが適しています。勿論内腿の脂肪を落とすのでシェイプアップにも繋がります。お尻は、ヒップアップもスクワットでOK。
脚を後方に振り上げたり外側にひねったりして、大殿筋にフォーカスする種目と組み合わせると高率的でしょう。
