ポーズで集中力アップ

まずは直立姿勢から左足を後ろへまげて左手で持ちます。息をゆったり吸いながら、右手を肩の高さまで上げていきましょう。そして息を吐きながら、右手をまっすぐ指先まで伸ばし、左足は膝を後ろに引くようにしながら太ももを伸ばしましょう。かかとはお尻につけるようにして、５呼吸キープします。この間、一点を凝視して集中力を高めましょう。続いてその姿勢の状態から、息を吸いながら、上げた手は肩の高さのままで胸を開くように真横に広げていきます。息を吐きながら左足は後ろを引くように肘を伸ばして５呼吸キープします。息を吸いながら、ゆっくりと身体を元に戻します。足を持ち替えて反対も同様に行いましょう。ポイントは、上体が前に倒れてしまわないように、腰・背中を伸ばしながら行う事です。そして胸が開くほど、呼吸器系の循環が良くなりますので、深い呼吸も楽にできるようになると思います。２つのポーズを連続して腹式呼吸、一点凝視で行う事が大切。キョロキョロしてしまうとバランスが崩れてしまいますよ。