太もものストレッチ

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まずは長座の姿勢から、左足の膝を立て、左足首を両手で持ちましょう。息を吸いながら、腰、背中を伸ばします。両手でもった左足を少しずつ伸ばしていきます、膝も背中も真っ直ぐ立てて伸ばす事がポイントです。そこから次は、息を吐きながら、左足を伸ばしきって身体の方に引き寄せて、10呼吸キープします。再び息を吸いながらゆっくりと足を戻します。顔や胸を脚に引き付けるように、意識を足先に置きます。また、腰・丹田にも気を配り、背中が丸くなってしまわないように気を付けましょう。片方が終わったら、足を入れ替えて同様に反対側も行いましょう。可能であれば、左右両方終えた後に、やりにくいと感じた方ももう一度行うとより良いでしょう。やりにくいという事は、骨盤の前後が捻じれて身体のバランスが崩れている証拠だと言えるでしょう。

カシスとは

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カシスというのは、フランス語だそうです。日本語では黒スグリというそうです。英国ではブラックカラントというそうです。カシスの実は濃い紫色で黒に近いものだそうです。ユキノシタ科スグリ属に分類されるそうです。ヨーロッパの山奥に生息しているそうです。主にニュージーランドやカナダ、北欧などの寒冷な地域で栽培されているそうです。主な有効成分はアントシアニンだそうです。カシスに含まれるアントシアニンはデルフィニジン配糖体のD3R,D3G,シアニジン配糖体のC3R、C3Gの四種類だそうです。特にD3RとC3Rはカシス特有の成分だそうです。これまでも、緑内障の進行の抑制や眼精疲労の改善、ピントフリーズ現象の抑制、抹消循環を活発にするということがわかっていたそうです。カシスを長期間にわたって摂取すると眼圧のコントロールが可能になるそうです。これは緑内障の進行を防ぐものだそうです。